Zink übernimmt zahlreiche Funktionen beim Stoffwechsel und bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems. Es ist Bestandteil vieler Hormone und von etwa 70 Enzymen. Zink spielt außerdem eine bedeutende Rolle bei der Funktion der männlichen Geschlechtsorgane und bei der Bildung der Samenbläschen. Im geistigen bzw. seelischen Bereich hilft Zink beim abstrakten, kreativen Denken und sorgt für Antriebskraft und Motivation.
Mögliche Wirkungen von Zink
- Zink unterstützt die Aufrechterhaltung des Immunsystems
- Zink unterstützt den Zellteilungsprozess
- Zink unterstützt die Reproduktionsfähigkeit
- Zink unterstützt Kreativität und geistige Leistung
- Zink schützt vor oxidativem Stress
- Zink unterstützt die Regenation der DNA
- Zink unterstützt die Funktionen der Prostata
- Zink unterstützt die Entwicklung des Gehirns
- Zink unterstützt die Erhaltung der Seekraft
- Zink unterstützt die Bildung zahlreicher Enzyme
- Zink unterstützt die Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels
- Zink unterstützt das gesunde Wachstum der Zellen
- Zink unterstützt das Wachstum gesunder Haut
- Zink unterstützt das Wachstum gesunder Haare
- Zink unterstützt das Wachstum gesunder Nägel
- Zink unterstützt den gesunden Knochenbau
- Zink unterstützt Verdauungsprozesse
- Zink unterstützt Stoffwechselvorgänge
- Zink beugt Demenz vor
- Zink unterstützt einen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt
- Zink unterstützt die Wundheilung
- Zink unterstützt die Aufrechterhaltung des Vitamin A und Vitamin E Haushalts
- Zink unterstützt die Blutbildung
Der Tagesbedarf an Zink
Der Tagesbedarf an Zink ist abhängig von Alter und Geschlecht. Folgende Tabelle spiegelt den empfohlenen Tagesbedarf an Zink wider. Quelle: Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V.
| Alter | männlich | weiblich |
|---|---|---|
| Säuglinge | ||
| 0 - 4 Monate | 1,0 mg | 1,0 mg |
| 4 - 12 Monate | 2,0 mg | 2,0 mg |
| Kinder | ||
| 1 - 4 Jahre | 3,0 mg | 3,0 mg |
| 4 - 7 Jahre | 5,0 mg | 5,0 mg |
| 7 - 10 Jahre | 7,0 mg | 7,0 mg |
| 10 - 13 Jahre | 9,0 mg | 7,0 mg |
| 13 - 15 Jahre | 9,5 mg | 7,0 mg |
| Jugendliche und Erwachsene | ||
| 15 - 19 Jahre | 10,0 mg | 7,0 mg |
| 19 - 25 Jahre | 10,0 mg | 7,0 mg |
| 25 - 51 Jahre | 10,0 mg | 7,0 mg |
| 51 - 65 Jahre | 10,0 mg | 7,0 mg |
| 65 Jahre und älter | 10,0 mg | 7,0 mg |
| Schwangerschaft und Stillzeit | ||
| Schwangere ab dem 4. Monat | 10,0 mg | |
| Stillende | 11,0 mg |
Symptome für Zinkmangel
- häufiges Auftreten von Infektionskrankheiten
- brüchiges, sprödes Haar
- brüchige, spröde Fingernägel
- faltige Haut
- Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Motivationsmangel, Depressionen
- Einschlafschwierigkeiten und Schlafstörungen
